http://www.bid.clara.net/mset/index.htm

ひざ押し体操を紹介 (1)イスに座ってひざの外側を押さえ、脚を開くように力をいれて５つ数える。(2)にぎりこぶし2つ分、間をあけ、(1)と同様に脚を広く開くように力をいれる。（注意：かかとは付けて下さい）(3)さらににぎりこぶし4つ分に広げて、(1)と同様…

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