ひざ押し体操
ひざ押し体操を紹介
(1)イスに座ってひざの外側を押さえ、脚を開くように力をいれて５つ数える。(2)にぎりこぶし2つ分、間をあけ、(1)と同様に脚を広く開くように力をいれる。（注意：かかとは付けて下さい）
(3)さらににぎりこぶし4つ分に広げて、(1)と同様におこなう。
(4)にぎりこぶし4つ分開いたまま、ひじをひざの間に入れ、逆に脚を閉じるように力を入れる。
(5)こぶし2つ分に両ひざを狭め、(4)と同様に脚を閉じるように力を入れる。
(6)最後は両ひざを閉じて、(4)と同様におこなう
